Rutinas de ejercicios / Rutinas de pesas

Hola y bienvenidos a RUTINAS.TV su portal de rutinas de ejercicios.  Este sitio ofrece una variedad de videos de rutinas de ejercicios para ayudarle cumplir sus metas sean bajar de peso, aumentar masa muscular, tonificar o solamente ponerse en forma con una variedad de rutinas de gimnasio.  Estas páginas incluyen rutinas de pesas para piernas, brazos, hombros, pecho, espalda, y ejercicios para abdominales, aerobicos y consejos de dieta para ayudarle adelgazar el abdomen. 

Entrenadora Viviana Gonzalez y modelo Renata Gonzalez demuestran varios ejercicios que se puede hacer en casa

Cuando uno comienza una rutina de ejercicios se debe comenzar inicialmente con pesas ligeras para aprender bien el movimiento.  Después se puede aumentar el peso y la intensidad de los ejercicios.  El número de repeticiones para cada serie depende de las metas del individuo - entre seis y doce para ganar fuerza y desarrollar masa muscular y entre doce y veinte repeticiones para acondicionamiento y tono.  El número de series varia depende de la experiencia, sus metas personales y el tiempo que uno puede dedicar a su rutina pero normalmente varia entre doce para los comenzando y hasta veinticinco series para los con años de experiencia.  Para evitar lastimarse, con cualquier movimiento de ejercicio se debe controlar el peso y enfatizar trabajar el músculo en vez de intentar levantar más peso para hacer un record personal. 

También es recomenable calentar el cuerpo un poco antes de comenzar su rutina con unos minutos de caminar, estiramientos ligeros o una serie con un peso ligero en comparación con el peso que se usa normalmente.  La variedad en su rutina es importante no solamente para mantener el interés sino también porque cada ejercicio funciona un poco diferente y se utilizan músculos diferentes.  Asi de vez en cuando uno puede nadar, jugar futbol, tenis o baloncesto o montar una bicicleta para variar su rutina.  Las rutinas de gimnasio de este sitio se enfatizan los ejercicios de pesas y los aeróbicos. 

Una rutina de ejercicio físico tiene varios beneficios los cuales incluyen 1) un incremento en el funcionamiento cardiovascular, 2) mejores actitudes psicologicos causados por endorfinas producidas por el cerebro, 3) una aumenta de circulación cerebral lo cual puede tener efectos positivos en la escuela y el trabajo, 4) fortalece los huesos, ligamentos y tendones aumentando la calidad de vida sobretodo para los mayor de edad, 5) una demora de los cambios normales de la edad, 6) baja el efecto del estrés de la vida y 7) lo obvio del aspecto visual de desarrollar tono en los musculos. 

Favor de anotar que antes de comenzar cualquier programa de ejercicios se debe consultar con un medico y buscar la asistencia de un entrenador personal certificado.

Consejos saludables - controlar el estrés, dormir suficiente, cenar ligeramente, otros